close
چت روم
تندرستی

loading...

نیک نگار بزرگترین سایت سرگرمی و تفریحی

تندرستی

خوش آمدید به سایت نیک نگار

با عرض سلام خدمت شما بازدید کننده محترم


خوش آمدید به سایت نیک نگار


به علت به روز بودن سایت پیشنهاد می شود از تمامی صفحات سایت دیدن کنید یا برای جستجوی بهتر از بخش موضوعات سایت استفاده کنید


سایت نیک نگار با تمامی سایت ها تبادل لینک میکند برای نبادل لینک میتوانید از تبادل لینک اوتوماتیک استفاده کنید


 لطفا جهت حمایت از ما، ما را از نظرات و پیشنهادها و انتقاد ها از بخش نظرات آگاه سازید و همچنین می توانید با عضویت در سایت ما را یاری کنید.


برای تبادل بنر از تماس با ما استفاده کنید


برای گذاشتن تبلیغات در سایت از تماس با ما استفاده کنید یا به شماره 09391479581 پیامک بزنید آدرس ایمیلم هم bn.norozi1995@yahoo.com


ورزشکاران در ماه رمضان خرما،مایعاتو مواد برنج دار بیشر مصرف کنند

یک متخصص پزشکی ورزشی با بیان این‌که در صورتی که ورزشکار برای مدت زمانی ورزش خود را متوقف کند دچار مشکل می شود، اظهار کرد: این تفکر که ورزش را در طول ماه مبارک رمضان متوقف کنیم، تفکر کاملا غلطی است.


زهرا معدنی در این باره گفت: در صورت رعایت برخی از نکات در هنگام تمرین و تغذیه مناسب در طول ماه مبارک رمضان مشکلی برای کسانی که ورزش می‌کنند و روزه دارند پیش نمی‌آید.
وی ادامه داد: با توجه به برخی از تحقیقات و مقالات، روزه‌داری منافات چندانی با ورزش ندارد. اگر ساعات انجام تمرین‌های سنگین و برگزاری مسابقات بین افطار تا سحر تنظیم شود، مشکل چندانی برای ورزشکار پیش نمی‌آید.


این متخصص درباره کنار گذاشتن فعالیت‌های ورزشی در طول این ماه گفت: اگر ورزشکار پنج روز فعالیت ورزشی را کنار بگذارد، آمادگی جسمانی خود را از دست می‌دهد ، پس این تصور که در طول ماه مبارک رمضان به کلی ورزش کنار گذاشته شود، غلط است.

معدنی با بیان این که دو تا سه ساعت پس از افطار زمان مناسبی برای مسابقه است، خاطر نشان کرد: بهتر است ورزشکاران افطار سنگینی را صرف نکنند. حدود 300 کیلو کالری مواد غذایی برای بدن ورزشکار مورد نیاز است.


وی درباره کسانی که به صورت همگانی ورزش را پیگیری می‌کنند، گفت: برای فعالیت‌های ورزشی متوسط که در حد حرفه‌ای نباشد، ماه مبارک رمضان یکی از بهترین فرصت‌ها برای تناسب اندام است.
وی ادامه داد: در فاصله نزدیک به افطار به دلیل پایین بودن قند خون فرد ورزشکار چربی بیشتری را می‌سوزاند و این امر برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند،‌ بسیار مناسب است.

 

این متخصص درباره تغذیه مناسب در ماه مبارک رمضان گفت: مصرف مایعات زیاد ، آش و سوپ، ‌خرما ، دانه‌ها و مغزها، مواد برنج دار مانند فرنی توصیه می‌شود.
معدنی همچنین بهترین زمان برای انجام ورزش‌هایی که نیاز به تمرکز بالایی دارند را حوالی صبح دانست و گفت: عصرها تمرکز ورزشکار پایین‌تر می‌آید به همین خاطر بهتر است ورزش‌هایی که نیاز به تمرکز دارند عصرها و بعد از ظهرها انجام نشود.

behruz بازدید : 39 چهار شنبه 09 / 05 / 1392 زمان : 9:45قبل از ظهر نظرات ()

عارضه ی شایع استفاده از استخر

خشکی پوست و تغییر رنگ موها از عوارض شایع استفاده از استخر

یک متخصص پوست و مو با اشاره به اینکه هنگام شنا در استخر، کلر موجود در آب موجب خشکی پوست می‌شود، گفت: برای رفع خشکی پوست پس از شنا کردن، حتما باید دوش گرفت و از لوسیون‌های مرطوب کننده بدن استفاده کرد.


دکتر سیمین ابراهیم زاده گفت،با بیان اینکه تغیییر رنگ موها پس از استخر عارضه شایعی است که اغلب خانم‌ها از آن گله‌مندند، گفت: معمولا تغییر رنگ موها پس از شنا کردن در استخر ایجاد می‌شود، موهای بلوند و خاکستری و دکلره شده به علت وجود یون مس در آب استخر که ناشی از مصرف جلبک کش‌ها در آب استخر بوده و یا ناشی از لوله های مسی است که آب را به استخر می رسانند به رنگ سبز درمی آیند.

جهت پیشگیری از این تغییر رنگ باید از کلاه شنایی استفاده کرد که حتی الامکان سفت بوده و از جنسی باشد که آب کمتری در آن نفوذ کند.


این متخصص پوست و مو یادآور شد: حساسیت در پوست از عوارضی است که در اثر پوشیدن لباس های شنا ایجاد می شود، استفاده از مایوها و کلاه های شنایی که مواد نایلونی و نفتی کمتری دارند تا حدود زیادی از این عارضه پیشگیری می کند.


دکتر ابراهیم زاده یادآور شد: ایجاد زگیل‌های متعدد در ناحیه کف دست یا پا از عوارضی است که به علت انتقال ویروس ایجاد می‌شود، جهت پیشگیری از انتقال ویروس باید قبل از ورود به استخر حتما پاها در حوضچه‌های آب آهک شسته شود، افرادی که زگیل دارند باید تا بهبودی کامل از مراجعه به استخر جدا پرهیز کنند.


وی با اشاره به اینکه فولیکولیت (التهاب فولیکول‌های مو)، در نواحی پوشیده شده با مایو، در افرادی که از استخر آب گرم یا جکوزی استفاده می کنند بروز می‌کند، خاطرنشان کرد: در این حالت بثوراتی به شکل دانه های قرمز و خارش دار و گاه آبکی ایجاد شده، در صورت عدم درمان به صورت تاول های چرکی، خصوصا در نواحی نشیمنگاه و نواحی پوشیده شده با مایو نمایان می شود که معمولا 8 تا 48 ساعت پس از تماس بدن با آب استخر یا جکوزی بروز می‌کند. این عفونت توسط باکتری گرم منفی سودوموناس ایجاد شده که باید توسط متخصص پوست بررسی و درمان شود.


دکتر ابراهیم زاده در پایان گفت: در مواردی که آب استخر حاوی مواد آلوده است، علاوه بر بثورات پوستی، فرد به گاستروآنتریت ( علایم گوارشی)، حالت تهوع، قرمزی چشم، خارش و ترشح گوش خارجی نیز مبتلا می‌شود.

behruz بازدید : 26 سه شنبه 08 / 05 / 1392 زمان : 7:39قبل از ظهر نظرات ()

تناسب اندام با شنا

آقای دکتر، آیا شنا موجب لاغری می ‌شود؟

ببینید، برای رسیدن به هدفی مشخص، می ‌توانیم نوع شنا را تعیین کنیم. کاهش یا حتی افزایش وزن و به طور کلی تناسب اندام با استفاده از ورزش شنا چنین است که اگر نوع شنا کردن ما با سرعت متوسط و در مسافت طولانی باشد، بیشتر به سمت لاغری می رویم و اگر نوع شنا کردن ما قدرتی، یعنی با سرعت بیشتر و در مسافت و زمان کمتری باشد، به سمت افزایش وزن پیش می ‌رویم. البته باید بدانیم که افزایش وزن، با شنا کردن محدود است، چون پس از رسیدن به حدی از قدرت، مقاومت بیشتری نمی ‌توان در برابر عضله ‌ایجاد کرد تا شوک وارده به آن سبب افزایش توده، حجم و قدرت عضلات شود، اما تناسب اندام و هماهنگی کار عضلانی و انعطاف‌پذیری مفاصل، بیشتر خواهد شد و این موضوع از تناسب اندام هم بهتر است.

 

شرایط لازم برای رسیدن به تناسب اندام با استفاده از شنا چگونه است؟

یکی از بزرگ ترین موانع برای رسیدن به تناسب اندام با شنا، ندانستن شیوه ی درست شنا کردن است و این موضوع، تفاوت بین شنا با ورزشی مانند پیاده‌روی یا دویدن است، چون این دو ورزش را همه بلدند و تا حدود زیادی بدون خطای تکنیکی انجام می دهند، اما هر کدام از روش‌های شنا کردن، به دانستن مهارت آن نوع شنا، نیاز دارد. پس حتما باید مهارت‌هایی مانند تنفس و نفس گیری را یاد بگیرید. از نظر سنی هم باید دهه‌های گوناگون را تقسیم بندی کرد، چون در این دهه‌ها افراد تشابه آناتومیکی بیشتری دارند. این تقسیم‌بندی به صورت سنین 10 تا 20، 20 تا 30، 30 تا 40 و همین طور تا آخر است

یادمان باشد که از سن 20 سالگی به بعد در صورتی که ورزش نکنیم، سالی 250 گرم از وزن عضله‌مان را از دست خواهیم داد. همچنین ظرفیت هوازی ما هم در سنین گوناگون، متفاوت است. بنابراین باید این موضوع را هم در برنامه تمرینی تناسب اندام با شنا در نظر بگیریم.


آقای دکتر، فرض کنیم فرد 28 ساله‌ای بر اساس فرمول نمایه توده بدنی یاBMI ، حدود هفت کیلوگرم اضافه وزن دارد. اگر بخواهد با شنا به تناسب اندام برسد، چه باید بکند؟ نسخه ورزشی که برای او می ‌دهید، چگونه است؟

سوال خوبی مطرح کردید. اگر بخواهیم با شنا کردن به هدف کاهش وزن برای این فرد برسیم، اول از همه باید بدانیم که مقدار انرژی مصرفی این فرد در مسافت مشخصی از شنا کردن و با سرعت معین، چقدر است؟ ببینید، ما نمی ‌توانیم به طور دقیق و مستقیم بگوییم که در شنا کردن چه قدر انرژی مصرف می‌ شود، اما می ‌توان آن را با پیاده روی مقایسه کرد؛ اگر فردی 400 متر بدود، انرژی که می سوزاند برابر است با 100 متر شنا کردن، یعنی با شنا کردن، انرژی بیشتری در مقایسه با دویدن از دست می ‌دهد.


چه نوع شنایی؟

سوال خوبی است، چون هر نوع شنایی، میزان انرژی مشخصی مصرف می کند. منظور من بیشتر شنای کرال سینه است، زیرا بیشتر افراد، شنای کرال سینه را بلدند، اما درباره شنای پروانه یا قورباغه ممکن است به خوبی تکنیک‌های آن شنا را به کار نگیرند.


بعد باید چه کار کند؟

مانند هر ورزش دیگری باید از این فرد آزمون آمادگی جسمانی برای شنا بگیریم تا ببینیم میزان آمادگی او چقدر است؟ برای این کار نیاز است تا یک یا دو مسافت 25 متری را شنا کند تا میزان استقامت قلبی و تنفسی او مشخص شود. پس از رسیدن به آمادگی جسمانی مطلوب، هشت ست برای فرد در نظر می گیریم و به فواصل مشخصی به او استراحت می دهیم و سپس هشت ست دیگر را باید انجام خواهد دهد. "هر ست برابر است با یک رفت و برگشت در طول استخر". اگر هم آمادگی جسمانی نداشته باشد، با کمترین مقداری که می ‌تواند شنا کند و همچنین با ورزش‌های هوازی بیرون از آب می ‌توانیم استقامت قلبی و تنفسی او را افزایش دهیم و سپس تعداد ست‌های بیشتری را برای او در نظر بگیریم. به‌ این روش، شنای استقامتی می ‌گویند و با این روش می ‌توان به وزن دلخواه رسید و مهم تر از وزن، تناسب اندام و هماهنگی بهتر عضلات و انعطاف پذیری مناسب است که به نحو مطلوبی به دست می ‌آید.


اگر نمایه توده بدنی همین فرد در محدوده طبیعی باشد، اما چاقی موضعی داشته باشد، می ‌تواند با شنا کردن میزان آن را کاهش دهد؟

بله حتما. در شنا کردن انواعی از حرکات وجود دارد که می ‌توان با استفاده از آنها چربی های موضعی را کاهش داد؛ برای مثال انواع حرکات آمادگی جسمانی و هوازی در آب وجود دارد که روی بخش خاصی از بدن متمرکز می ‌شود و با استفاده از آن می ‌توان، هم کارهای درمانی و هم تقویت عضلات را انجام داد. همانطور که نرمش‌های خاصی برای تقویت عضلات شکم در خارج از آب وجود دارد.


هفته‌ای چند بار باید شنا کرد؟

هفته‌ای سه روز خیلی ایده آل است، به خصوص برای تناسب اندام مناسب است. در هر رفت و برگشت در استخر، برای مثال در هر 25 متری که شنا می ‌کند، چقدر انرژی می‌ سوزاند؟ آیا سرعت آن هم مهم است؟ در حال دویدن فرمولی داریم به‌ این صورت که اگر با سرعتی بدویم که ضربان قلب ما به 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان خودش برسد، به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، در مسافت یک کیلومتر، یک کیلو کالری انرژی مصرف می‌ شود.
فردی ‌که می‌ خواهد وزنش را کم کند، اگر وزن فعلی او برای مثال 70 کیلو باشد و یک کیلومتر را شنا کند و با توجه به‌ اینکه میزان مصرف انرژی در شنا به طور متوسط 4 برابر دویدن با همان سرعت است، 280 کیلوکالری انرژی مصرف می ‌کند( 1×4×70 که 70 وزن فرد و 4 میزان مصرف انرژی به ازای هر کیلوگرم وزن فرد و 1 که به کیلومتر است یعنی مسافتی که با سرعت معینی طی کرده است).

البته باید بدانیم که نقش آمادگی جسمانی فرد بسیار مهم است، به‌ این معنا که افراد تازه کار به علت نداشتن آمادگی جسمانی و استفاده ناکامل از روش‌های شنا کردن، انرژی بیشتری می ‌سوزانند که این برای کاهش وزن خوب است، اما ورزشکارانی که آمادگی جسمانی بیشتری دارند، از نیروی آب و روش‌های پیشرفته تر شنا استفاده می‌ کنند و انرژی کمتری می‌ سوزانند و این برای هماهنگی عضلات و حداکثر نتیجه گیری در مسابقات، بسیار مهم است.


نکته آخر که تمایل دارید به علاقه‌مندان بگویید، چیست؟

همیشه یادمان باشد که میزان انرژی مصرفی در هنگام شنا کردن به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد. اگر آمادگی جسمانی ما بیشتر باشد، کمتر انرژی مصرف می ‌کنیم و بر عکس. بنابراین در هنگام اجرای برنامه ورزشی باید به‌ این موضوع توجه کنیم.

نکته دیگر اینکه به شنا به عنوان ورزشی نگاه کنیم که علاوه بر کنترل وزن، به تقویت عضلات و هماهنگی آنها و انعطاف‌پذیری مفاصل کمک می ‌کند.

behruz بازدید : 17 سه شنبه 08 / 05 / 1392 زمان : 7:39قبل از ظهر نظرات ()

چگونگی استفاده از سونا و جکوزی

تعریف سونا: سونا در هر شکل و نوع آن عملاً انواع استفاده و بهره برداری از هوای گرم است.
انواع سونا
1) سونا خشک         
1) سونا بخار            
3) حوضچه آب داغ
4) جکوزی

 

تأثیر استفاده از سونا
جسمانی: هم زمان با گرم شدن تدریجی بدن، گرمای محیط را خون از سطح بدن به خود گرفته و به قسمت­های درونی منتقل می­کند. این جریان پیوسته تا جایی ادامه می­یابد که گرمای بدن به اوج می­رسد و به محض آن که عمل تعریق شروع شود، درجه حرارت بدن پایین می­آیدو موجب دفع سموم مختلف بدن می­شود.سونا سبب تحریک و تهیج سلسله اعصاب و غده­ها شده و در اثر انقباض و انبساطی که بوجود می­آید، خود نوعی ورزش عمومی برای اندام­های داخلی بدن می­باشد.
روانی: در ایجاد حالاتی از نشاط و انبساط خاطر، خوشنودی، بهبود افسردگی و پژمردگی مؤثر است و هم چنین در افزایش فعالیت سلول­های ذهنی مؤثر است.


نحوی استفاده از سونا
مدت: توصیه می­شود از کل زمان استفاده از استخر 75% اول به شنا کردن اختصاص یابد و 25% وقت مابقی به استفاده از سونا اختصاص داده شود. مدت زمان استفاده از سونا برای افراد تازه کار 5 تا 6 دقیقه در جلسات بعدی تا 15 دقیقه و برای افراد سالمند بیش از 5 دقیقه توصیه نمی­شود.


مراحل استفاده
1) شستشوی بدن با آب گرم و صابون پیش از ورود به سونا به دلیل این که عمل تعریق بهتر صورت گیرد و بوی چرک و آلودگی­های سطح بدن بر اثر گرما متصاعد نشود.
2) استفاده از حوله مستطیل شکل و بلند به طوری که فرد روی حوله بنشیند تا حوله قطرات عرق را به خود جذب کرده در غیر این صورت موجب انتشار بوی بد در فضای اطاق خواهد شد.
3) نوشیدن یک لیوان آب قبل از ورود به سونا به جهت پیشگیری از بروز هرگونه عارضه و بهره­مندی کامل از خواص سونا.
4) گرمای محیط سونا و یا مدت زمان استفاده از سونا باید به گونه ­ای باشد که موجب عرق کردن بیش از حد نگردد؛ چرا که تجمع بیش از حد مواد زائد روی پوست، باعث صدمه به آن و بوی بد و ناخوشایند می­شود.
5) عرق نکردن نیز موجب تراکم سموم مختلف در بدن شده و بی­تردید سلامت فرد در معرض خطر قرار می­گیرد.
6) برای هماهنگ کردن تدریجی بدن با حرارت سونا بهتر است به محض ورود چند دقیقه در سکوی پایین و بعد سکوی دوم و در پایان از سکوی آخر استفاده نمود.


مرحله پایانی استفاده از سونا:
1) بعد از سونا باید زیر دوش آب ولرم رفت تا عرق پاک شود.
2) برای خنک کردن بدن از دوش آ ب سرد استفاده شده و یا از حوضچه آب سرد استفاده می­گردد. توجه شود، از حوضچه آب سرد بیش از  2 یا 3 بار به شکل غوطه خوردن استفاده نگردد. زیرا حرارت بدن به سرعت پایین آمده و عوارض نامطلوبی مانند انقباض عضلانی، سرما خوردگی و لخته شدن ذرات چربی در رگهای بدن می­گردد.
3) مرحله بعد از سرد کردن؛ زمان استراحت به مدت 10 تا 15 دقیقه روی سکو یا صندلی به طوری که پاها کمی بالاتر از سطح بدن قرار گیرد. در سکوت و آرامش کامل.    


نکات قابل ملاحظه
1) مبتلایان به بیمار صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی­باشند.
2) افرادی که بیماری ریوی، تنگی نفس و قلب ضعیف دارند باید زیر نظر پزشک متخصص با رعایت توصیه­های او از سونا استفاده کنند.
3) در هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر سر درد، سر گیجه، رخوت بیش از حد، تپش قلب غیر عادی رخ دهد باید بلافاصله سونا را ترک نمود.
4) در هنگام غوطه­ور شدن در حوضچه آب سرد باید سر و تمام بدن در زیر آب قرار گیرد در غیر این صورت اختلاف دما بین سر و تنه اختلالاتی را بوجود می­آورد.
5) خوردن تغذیه و نوشابه گازدار پیش از سونا و در میان دفعات کار اشتباه است.
6) قبل و  بعد از سونا نباید سیگار کشید.
7) ورزش و نرمش در هنگام سونا به هرشکل که باشد، اشتباه می­باشد.
8) بلافاصله بعد از صرف غذا و با معده پر نباید از سونا استفاده نمود.


ویژگی سونای بخار
سونا بخار علاوه بر دارا بودن فایده­های سونای خشک موجب پاک شدن شش­ها، سینوس­ها و مجاری تنفسی و تلطیف پوست بدن می­شود. مدت هر بار توقف در سونای بخار بسته به ظرفیت و استعداد اشخاص از 10 تا 15 دقیقه می­باشد.

وجود شیر آب سرد در اتاق سونای بخار این امکان را می­دهد که فرد هر چند دقیقه یک بار دست و صورت خود را با آب سرد خنک کند تا به تواند مدت معلوم را در بخار سوزان سونا بنشیند.


جکوزی
ماساژ در زیر آب از روش­های درمانی بسیار مؤثر در رفع درد عضلات، مفاصل و استخوان­ها می­باشد. استفاده کنندگان از جکوزی در داخل حوضچه قرار می­گیرند و اعضاء بدن خود را به تناوب در مسیر فواره­های زیر آب قرار می­دهند. بعد از خروج از جکوزی باید مدتی استراحت نمود تا بدن به حالت اولیه برگشت نماید.

 

behruz بازدید : 23 سه شنبه 08 / 05 / 1392 زمان : 7:39قبل از ظهر نظرات ()

چگونگی تقویت عضلات شکم و کمر

حرکت اول، خم به جلو با پاهای باز
1) روی زمین بنشینید و پاهای خود را باز کنید.
2) یکی از دستان را جلو قرار داده و دیگری را پشت سر بگذارید. سپس باسن را بلند کرده و در بهترین حالت ممکن بنشینید.

3) یک کشش به پاها بدهید و سپس آنها را به سمت داخل و خارج بچرخانید تا وقتی که زانوها رو به سقف قرار بگیرند و کف پاها عمود شوند.
4) از قسمت پایین ستون فقرات شروع کرده و بدن خود را به سمت بالا بکشید. با بالا کشیدن قسمت پایین بدن ستون فقرات عمود می‌شوند و قوز از بین می‌رود. سپس قفسه ‌سینه را بالا بکشید و شانه‌ها را عقب برده و رها کنید.شکم را داخل برده و دست‌ها را به شکل نیایش روی هم قرار دهید.
5) به جلو خم شوید و دست‌های‌تان را روی زمین بگذارید. سپس باسن را عقب کشیده و به راحتی روی زمین بنشینید. برای انجام این حرکت به توانایی بدن خود توجه کنید و بیش از توانایی بدنتان خم نشوید زیرا این عمل به پاها و زرد پی آسیب می‌رساند.


حرکت دوم، نیلوفری
1) روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف بر روی زمین قرار دهید.
2) پای راست خود را روی کشاله ران چپ قرار دهید.

3) با دست راست زانوی راست خود را بگیرید در صورتی که دست چپ‌تان پای راست را گرفته است.
4) وقتی پای راست‌تان در جای درست خود روی ران چپ قرار گرفت پای چپ را با هر دو دست گرفته و روی ران پای راست قرار دهید.
5) شما می‌توانید کف دستان خود را برای انرژی گرفتن رو به بالا قرار دهید و یا برای اینکه راحت‌تر بنشینید آنها را روی زمین قرار دهید.
این حرکت یکی از معمولی‌ترین حرکات یوگا می‌باشد. جدا از تاثیرات فیزیولوژیکی که دارد به شما در پیشرفت کردن در بقیه وضعیت‌های یوگا کمک می‌کند.
محل تاثیر حرکت: ستون فقرات
موارد درمانی: سیاتیک
فواید حرکت: آرامش ذهن، تحریک لگن، ستون فقرات، شکم و مثانه، کشش در زانوها و قوزک پا، کم کردن درد در دوران قاعدگی و درد سیاتیک.
موارد منع: صدمه‌دیدگی قوزک پا، صدمه‌دیدگی زانو.

حرکت سوم، کبری
1) روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستان‌تان بگذارید.

2) کف دستان‌تان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید (قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید. این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام حرکت کبری، به کمر شما صدمه وارد می‌شود).
3) سعی کنید با فشار آوردن بر کف دستان قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید (لگن حتماً باید منقبض باشد).
4) آرنج خود را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری دهید. (لازم نیست که این حرکت را به صورت کامل انجام دهید. سعی کنید به اندازه توانایی بدن‌تان به آن کشش دهید).
5) آرنج خود را خم کنید و به ترتیب لگن، قفسه سینه و سر خود را به حالت اول برگردانید.
این طبیعی است که در طول انجام این حرکت به علت سفتی ستون فقرات و پشت خود احساس درد در این دو ناحیه داشته باشید. با انجام مکرر حرکات یوگا این مشکل برطرف می‌شود.
فواید حرکت: قوی کردن ستون فقرات، کشیدگی در قفسه‌ سینه و شش‌ها، شانه‌ها و ماهیچه‌های شکمی، سفت کردن باسن، تحریک ارگان‌های شکمی، کمک به از بین بردن خستگی و استرس، باز کردن قلب و شش‌ها، تسکین عصب سیاتیک، درمان آسم.
موارد منع: صدمه‌دیدگی کمر، سردرد و بارداری.

behruz بازدید : 22 سه شنبه 08 / 05 / 1392 زمان : 7:39قبل از ظهر نظرات ()

فواید شنا

فشار کم بر بدن

هنگام شنا هیچ نوع فشاری از طرف زمین وجود ندارد که این امر مفاصل را از فشار و کشیدگی به دور نگاه می دارد. در واقع، بنیاد آرتروز آمریکا، شنا و فعالیت های آبی را به این دلیل توصیه می کند. کلاس های آیروبیک آبی هم به این دلیل خوب هستند، چون با وجود اینکه می پرید و به کف استخر می خورید، آنرا با فشار کمتری انجام می دهید برای اینکه در آب شناور هستید. و دیگر اینکه در زمان کلاس آیروبیک آبی اگر وسیله ای برای شناور ماندن (مانند جلیقه) داشته باشید، فشار وارده کمتر هم می شود.

 

می توان تمام عمر ادامه داد

چون با شنا کردن فشاری بر بدن وارد نمی شود، تا آخر عمر می توان ادامه داد. اگر در وب سایت ها بگردید می توانید گروه های شنا 100 تا 104 ساله را هم پیدا کنید! جک لالان مربی تناسب اندام هنوز هم در سن 93 سالگی روزی یک ساعت شنا می کند!

 

رسیدن به آمادگی قلبی - عروقی

شنا استقامت را بهبود می بخشد. در مطالعه ای بر روی مردان و زنان میان سال بدون فعالیت بدنی که به مدت 12 هفته تمرین شنا انجام دادند، مصرف اکسیژن، 10% و حجم ضربه ( مقدار خون پمپ شده با هر ضربان که نشان دهنده قدرت قلب است) تا 18% بهبود پیدا کرد.

 

ایجاد توده عضلانی

در مطالعه ای بر روی مردانی که یک برنامه شنا هشت هفته ای را کامل کردند، 8/23% افزایش در ماهیچه سه سر ( پشت بازو) مشاهده شد. اگر شما هم اصلا تمرین مقاومتی انجام نمی دهید و شروع به شنا کنید، مطمئنا قوی تر خواهید شد و حتی ممکن است مانند مردان مورد اشاره در این مطالعه توده عضلانی تان بیشتر شود. اما حتی اگر افزایشی هم در توده عضلانی نداشته باشید، اما ارزش آن را دارد که به خاطر قدرت و توانی که مطمئنا کسب می کنید شنا کنید.

 

یک جایگزین به هنگام آسیب دیدگی

وقتی ورزشکاران آسیب می بینند، بخصوص در قسمت های پایین تر بدن ، مکررا به آنها توصیه می شود که برای حفظ تناسب اندام شان شنا کنند. شنا به آنها کمک می کند که روفرم بمانند و حتی بخشی از روال بازتوانی هم محسوب می شود. چون مقاومت آب باعث می شود ماهیچه ها بدون کشیدگی یا فشاری که بر روی زمین تجربه می شود، سخت کار کنند.

 

گریزی از گرمای تابستان

چیزی مانند شنا در طی روزهای گرم تابستان، چه در ساحل باشد یا در استخر، وجود ندارد. شنا آرام بخش است، حرکات نرم و موزون هستند، و تمرینی عالی است.

 

رویدادی خانوادگی

شنا و دیگر فعالیت های آبی چیزی است که تمام اعضای خانواده می توانند در آن شرکت کنند. با افزایش میزان چاقی در بچه ها و نیز در بزرگسالان، فعالیت های بدنی خانوادگی و الگوسازی خوب می تواند یک روش برای متوقف کردن همه گیر شدن بی تحرکی و چاقی باشد.

 

سوزاندن کالری

شنا کالری زیادی را، حدود (500 تا 650) در ساعت می سوزاند که بستگی دارد به اینکه با چه کارآیی شنا می کنید و چقدر شناور هستید (هر چه چربی تان بیشتر باشد، بیشتر شناور می مانید و برای شنا کالری کمتری نیاز دارید). تحقیق اولیه بر روی شنا و مصرف کالری نشان داده است که شنا، بدون توجه به ضربه، حدود 89 % کالری سوزانده شده در طی دویدن و 97% کالری سوزانده در طی دوچرخه سواری در یک دوره زمانی مشابه را می سوزاند. به بیان دیگر، شنا حدود 11% کمتر از دویدن اما تنها 3% کمتر از دوچرخه سواری می سوزاند. یک نکته مهم در این اطلاعات این است که مصرف کالری به شدت ورزش بستگی دارد و امکان آن کاملاً وجود دارد که در زمانی مشابه کالری های بیشتری را بسوزانید در صورتیکه شدید شنا کنید.

 

behruz بازدید : 21 سه شنبه 08 / 05 / 1392 زمان : 7:39قبل از ظهر نظرات ()

6 ورزش برای انعطاف‌‌پذیری

ورزش‌های انعطاف‌پذیری به آرامی عضلات را تحت کشش قرار می‌دهند و دراز می‌کنند و مفاصل را در دامنه ی حرکتی که برای شما راحت است - نباید احساس درد کنید- اما احساس مقاومت ایجاد می‌کنند، حرکت می‌دهند. شما این ورزش‌ها را هنگامی باید انجام دهید که کمترین احساس درد و سفتی مفصل را دارید؛ مثلا بعد از یک حمام گرم یا در انتهای روز. اگر مسَکن می‌خورید، هنگامی تمرین‌های کششی را انجام دهید که دارو بیشترین اثر خود را گذاشته است.  شما می‌توانید با انجام یک تا دو نوبت ورزش در طول یک روز (سه روز در هفته) شروع کنید اما سعی‌کنید به تدریج میزان ورزش‌تان را بالا بیرید، به طوری که چند حرکت ورزشی را دست کم یک بار در روز انجام دهید.


1)کشش داخل ران با زانوهای خم‌‌شده، در حالی که کف‌های پاهای‌تان به هم چسبیده است، بنشینید. پاشنه پاهای‌تان را تا نزدیک بدن‌تان بکشید. ساق یا قوزک پای‌تان را با دست‌های‌تان بگیرید، به آهستگی بالاتنه‌تان را خم کنید و به آرامی با آرنج‌های‌تان زانوهای‌تان را به پایین فشار دهید. 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.

 

2)کشش لگن و کمربه پشت دراز بکشید، در حالی که ران‌های‌تان در حالت صاف روی زمین قرار دارد. گردن‌تان را روی زمین بگذارید اما به سمت قفسه‌ ی سینه‌تان نگاه کنید. هر دو زانوی‌تان را خم کنید و آنها را با دست‌های‌تان در چنگ بگیرید و زانو را به سمت شانه‌های‌تان بکشید. تا جایی که به راحتی می‌توانید آن را ادامه دهید. دم و بازدم عمیق انجام دهید. هنگامی که نفس‌تان را بیرون می‌دهید، زانوها را به بدن‌تان نزدیک‌تر کنید. در حالی که به طور عادی تنفس می‌کنید، 20 تا 30 ثانیه زانوهای‌تان را در این حالت نگه دارید.

 

3)چرخش دوگانه مفصل لگن، به پشت دراز بکشید در حالی که زانوهای‌تان خم شده است و کف پاهای‌تان به طور صاف روی زمین قرار دارد. شانه‌های‌تان را روی زمین قرار دهید، به آرامی زانوی‌تان را به یک طرف پایین بیاورید و سرتان را به طرف مقابل بچرخانید. 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید. زانوهای‌تان از حالت پایین آمده به یک طرف خارج کنید و این حرکت را در طرف دیگر نیز تکرار کنید.

 

4)ایستادن روی صندلی: یک صندلی را به دیوار تکیه دهید. در جلوی صندلی بنشینید، زانوها‌ی‌تان خم شده باشد و کف پاهای‌تان را صاف روی زمین بگذارید. در وضعیت نیمه خمیده به طوری که بازوهای‌تان متقاطع و دست‌های‌تان روی شانه‌های‌تان باشد، به پشت صندلی تکیه دهید.

در حالی که سرو گردن و کمرتان را صاف نگه داشته‌اید، بالاتنه‌تان را به جلو بیاورید و بعد به تدریج از روی صندلی بلند شوید. مدتی در این حالت بمانید. بعد دوباره به آهستگی روی صندلی بنشینید و به وضعیت اولیه خود بازگردید. این حرکت را چهار تا شش بار تکرار کنید. به تدریج تعداد تکرار تمرین را به 8 تا 12 حرکت برسانید.

 

5)باز کردن مفصل لگن در حالی که پشتی صندلی را برای حفظ تعادل در دست گرفته‌اید، تنه‌تان را به جلو خم کنید و به آهستگی ران راست‌‌تان را به طور مستقیم در پشت سرتان بالا ببرید. تا جایی که می‌توانید ران را بالا ببرید، بدون اینکه زانو‌ی‌تان را خم کنید یا بدن‌تان به جلو متمایل شود، در این حال بمانید. پس از مدتی وقفه، پای‌تان را پایین بیاورید و به وضعیت اولیه‌تان باز گردید. چهار تا شش بار این حرکت را تکرار کنید. بعد با پای‌ چپ‌تان این حرکت را تکرار کنید. به تدریج تعداد تکرارها را به 8 تا 12 افزایش دهید. برای افزایش مقاومت، می‌توانید هنگام بالا بردن پای‌تان از وزنه‌های قوزک استفاده کنید.

 

6)پل زدن

به پشت‌ روی تشک دراز بکشید، در حالی که زانوهای‌تان خم شده است و کف پاهای‌تان صاف روی زمین قرار دارد. کف دست‌تان را نزدیک لگن‌تان صاف روی زمین بگذارید. تا جایی که می‌توانید باسن‌تان را از زمین بلند کنید و در عین حال کمرتان را صاف نگه دارید و از دست‌های‌تان برای حفظ تعادل استفاده کنید. باسن‌تان را پایین بیاورید اما نه در حدی که به تشک بچسبد و دوباره آن را بالا ببرید. این حرکت را چهار تا شش بار تکرار کنید. به تدریج تعداد حرکات را به 8 تا 12 برسانید.

 

تمرین‌های قدرتی

شما با تقویت عضلات‌تان می‌توانید از مفاصل ‌خودتان حفاظت و پشتیبانی کنید و کارکرد کلی آنها را بهبود بخشید. بی‌حرکتی به دلیل آرتروز و سالمندی به‌طور کلی، توده عضلانی را کاهش می‌دهد و ضعف و تحلیل عضلات بدن را افزایش می‌دهد.

تمرین‌های قدرتی شامل انقباض عضلات در مقابل مقاومت است. این مقاومت ممکن است ناشی از وزن خود بدن باشد یا وزنه‌های متصل به دست یا قوزک پا یا نوارهای کشی ایجادکننده مقاومت. پزشک شما برحسب وضعیت مفاصل‌تان و میزان دردتان ورزش‌های معینی را به شما توصیه خواهد کرد. در این تمرین‌ها عضلات نباید تا حد خسته‌شدن به فعالیت وا داشته شوند. به جای 8 تا 12 حرکتی که به طور معمول برای تمرین‌های مقاومتی توصیه می‌شود، در مبتلایان به آرتروز این تمرین‌ها با چهار تا شش حرکت آغاز می‌‌شود. اگر دچار درد مفصلی هستید که بیش از یک ساعت پس از ورزش شما طول می‌کشد، احتمالا در انجام ورزش زیاده‌روی کرده‌اید. شما نباید ورزش‌های قدرتی را بیش از دوبار در هفته انجام دهید.

 

behruz بازدید : 19 سه شنبه 08 / 05 / 1392 زمان : 7:39قبل از ظهر نظرات ()

مدیریت استرس به وسیله ی ورزش

هر ورزشی می تواند از فواید و ویژگی های جسمی ـ روحی برخوردار باشد، اما می گویند فعالیت های توام با تنفس، تعمق و حرکت بهترین گزینه ها برای مدیریت استرس به شمار می روند.

هر ورزشی می تواند از فواید جسمی ـ روحی برخوردار باشد، اما می گویند فعالیت های توام با تنفس، تعمق و حرکت بهترین گزینه ها برای مدیریت استرس به شمار می روند. برخی برای غلبه بر استرس به سراغ صخره نوردی می روند، چون بر این باورند که این ورزش هرگونه افکار تنش زا از بین می برد، البته لازم به ذکر است برخی افراد هم هستند که از ارتفاع می ترسند.

برای آنها صخره نوردی نه تنها کاهش دهنده استرس نیست که خود یک ورزش استرس زاست. اگر شما جزو این گروه هستید، باید ورزشی را انتخاب کنید که مناسب روحیاتتان باشد. اینجاست که پای جادوی ورزش های جسمی ـ ذهنی به میان می آید؛ ورزش هایی مثل یوگا.

این ورزش از آنجایی که به تمرکز بر تنفس نیاز دارد به عنوان ورزش مدیریت استرس مطرح است. ورزش های دیگری هم است که شاید اسمشان به گوشتان نخورده باشد اما جدیداً باب شده است. ورزش هایی مثل تای کای که ترکیبی از حرکات روانی، بدنی و تعمق است یا پیلاتس که شامل یک سری حرکات کششی است که باعث انعطاف پذیری بدن و اتحاد بیشتر ذهن و جسم می شود.

اگر تمرینات جسمی ـ ذهنی برای شما مناسب نیست، می توانید از طریق تمرینات آمادگی جسمانی، استرس خود را مدیریت کنید. روحیات آدم ها با هم متفاوت است. برخی به سراغ رشته هایی چون کیک بوکسینگ می روند تا بوسیله آن تمام ناراحتی و اضطراب خود را تخلیه کنند.

با این وجود بسیاری از مردم هم معتقدند پیاده روی و یا دویدن بهترین راه برای افزایش آمادگی جسمانی است که البته آنها هم اشتباه نمی کنند. پیاده روی و دویدن، استرس و تنش را از ذهنتان پاک می کند.

خارج شدن از منزل برای انجام کار برای شما مفید است؛ زیرا نور خورشید و طبیعت نیز می تواند روحیه را بالا ببرد. یک تمرین ورزشی دیگر که می تواند در رفع استرس موثر واقع شود، ورزش در کنار دوستان است. در حین ورزش شما با یکدیگر گفت و گو و درد و دل می کنید.

اگر این درد و دل دوستانه در مورد موضوعی باشد که بر شما فشار روانی وارد کرده است، شما می توانید به این وسیله ایده هایی را برای حل مشکلاتتان به دست آورید، اما اگر این گفت وگو در مورد موضوع دیگری باشد، باعث می شود که ذهنتان از آن مشکلات منحرف شود و آرامش پیدا کنید.

محققان معتقدند یک فرد به منظور کاهش سطح استرس باید دست کم روزانه ۲۰ دقیقه تمرین ایروبیک (هــوازی) انجام دهد.

برای کسب نتیجه بهتر هم لازم است این روند پیوسته و مداوم در طول هفته اجرا شود. با این حال، حتی یک تمرین ورزشی بسیار کوتاه نیز می تواند به شما در بهتر شدن روحیه تان کمک کند. زمان انجام تمرینات ورزشی به شرایط شما بستگی دارد. به عنوان نمونه برای برخی از افراد بهترین زمان ورزش صبح زود و قبل از شروع شلوغی روز است و برای برخی دیگر نیز انجام تمـــرینات ورزشی در پایان روز بهتر است.

خلاصه این که اگر شما می خواهید بدون استرس زندگی کنید یا حداقل یک زندگی کم استرس را تجربه کنید، اول باید ورزشی را که از آن لذت می برید انتخاب کنید و بعد هم، زمانی مناسب برای ورزش کردن بیابید. تنها در این صورت است که می توانید برای مدت طولانی تری ورزش کردن را ادامه دهید و در نتیجه استرس را از خود دور و سلامت عمومی تان را حفظ کنید.

behruz بازدید : 17 سه شنبه 08 / 05 / 1392 زمان : 7:38قبل از ظهر نظرات ()

نکاتي درمورد تاثيرات ورزش در فشارخون

اصل اينکه ورزش وفعاليت فيزيکي باعث ايجاد سلامت جسماني مي شود اصل تغيير ناپذيري است خصوصا در جامعه ما که بيماري هاي متابوليک يعني بيماري هاي مثل افزايش قند و چربي و فشارخون جزء شايع ترين بيماري هاي زندگي شهري است، توجه به اينکه براي کنترل و پيشگيري از ابتلا به اين بيماري ها بايد چه طرحي داشته باشيم اصل مهمي است.

وي ادامه داد:"در جامعه پزشکي اصل در درجه اول براساس پيشگيري است بعد درمان و طي تحقيقاتي ثابت شده است ميزان ابتلا به فشارخون در کساني که ورزش مي کنند و فعاليت فيزيکي بيشتري دارند نسبت به کساني که ورزش نمي کنند بسيار کمتر است."

دکتر ترکان افزود:"بنابراين بايد اول به جامعه شهري که زندگي بدون تحرک و کم تحرکي دارند اعلام کنيم که اگر مي خواهند از ابتلا به بيماري فشارخون بالا جلوگيري کنند بدانند فعاليت ورزشي عاملي براي پيشگيري از بروز فشارخون بالا است حتي در مورد کساني که سابقه خانوادگي ابتلا به فشارخون بالا دارند فعاليت هاي ورزشي مي تواند مانع از افزايش فشارخون در سنين ميانسالي در آنها شود."

وي در ادامه گفت:"در بحث درمان نيز ثابت شده است افراد مبتلا به فشارخون در صورتي که فشارخون کنترل شده اي داشته باشند يعني فشار سيستوليک آنها بالاي 16 و فشار دياستول آنها بالاي 10 نباشد مي توانند با شروع برنامه ورزشي سعي کنند همين فشارخون متوسط را کنترل کنند."

اين متخصص طب فيزيکي و توانبخشي افزود:"در مورد کساني که فشارخون آنها بالاي 16 به روي 10 است توصيه مي شود ابتدا درمان دارويي تحت نظر پزشک داشته باشند و سعي کنند از عوارض فشارخون جلوگيري کنند، زماني که توانستند فشارخون خود را کنترل کنند مي توانند برنامه ورزشي را شروع کنند."

وي گفت:"گروه اصلي مخاطب ما افرادي هستند که داراي فشارخون هاي متوسط هستند. زماني که شروع به فعاليت ورزشي مي کنند نوع برنامه ورزشي که ما به آنها مي دهيم معمولا شروعش با سه روز پياده روي روزانه است که به تدريج اين ميزان را افزايش مي دهيم طوري که به پنج روز در هفته برسانند."

دکتر ترکان ادامه داد:"ميزان فعاليت را با فعاليت هاي هوازي ملايم يعني فعاليت هاي ورزشي که از گروه هاي عضلاني زيادي استفاده مي شود توصيه مي کنيم که در راس آن پياده روي است ولي ورزش هاي ديگر مثل تنيس، بدمينتون، بسکتبال و واليبال که جزء ورزش هاي هوازي دسته بندي مي شوند را هم مي تواند انجام دهد ولي بايد توجه داشته باشند که شدت ورزش و زمان ورزش را از کم شروع کنند يعني شروع فعاليت ورزشي بايد با 20 دقيقه باشد و بتدريج وقتي بدن عادت کرد در طي چند هفته اين زمان را به 60 دقيقه در روز برسانند."

اين متخصص طب ورزشي توصيه کرد:"معمولا توصيه ما به افراد فشارخوني اين است که ورزش هاي قدرتي انجام ندهند مثل زدن وزنه يا بلند کردن اجسام سنگين. در بسياري از ورزش هاي بدنسازي افراد به اشتباه ورزش هاي بدنسازي را با زدن وزنه تلفيق مي کنند در مورد افراد فشارخوني نبايد اين کار انجام شود و يا اگر وزنه مي زنند بايد بسيار سبک باشد که اگر خواستند افزايش دهند تعداد زدن وزنه را افزايش دهند نه اينکه وزن وزنه را بتدريج بالا برند."

وي تاکيد کرد:"انجام ورزش هاي سنگين در مورد افراد مبتلا به فشارخون به هيچ وجه توصيه نمي شود.» 
دکتر ترکان با اشاره به اينکه رفتن به سوناي گرم و سپس رفتن به سوناي سرد يک باور غلط بسيار رايج است تاکيد کرد:« اين کار به هيچ وجه براي افراد خصوصا مبتلايان به فشارخون بالا توصيه نمي شود چرا که ممکن است منجر به سکته هاي مغزي و قلبي شود."

وي درباره اينکه مبتلايان به فشارخون چطور ورزش نرمالي داشته باشند گفت:"به غير از رعايت نکته هاي اشاره شده در مورد شروع ورزش از زمان کم و روزهاي کمتر و افزايش تدريجي شدت ورزش هاي ملايم اين افراد مي توانند از فرمول سن استفاده کنند يعني عدد 220 را منهاي سن خود کنند عدد به دست آمده را در 60 درصد ضرب کند. عدد به دست آمده تعداد ضربان قلب فرد به هنگام فعاليت ورزشي در مرحله اوليه است."

نکاتي درمورد تاثيرات ورزش در فشارخون

اين متخصص طب فيزيکي و توانبخشي افزود:"براين اساس فرد مي تواند به تدريج آن را افزايش دهد و هفته دوم 65 درصد و هفته سوم 70 درصد و هفته چهارم 75 درصد تا اينکه در طي چند هفته که بدنش به تدريج عادت به ورزش کرده است بتواند ضربان قلب خود را به 80 درصد آن عدد برساند."

دکتر ترکان در پايان گفت:"نکته قابل توجه اين است که معمولا افراد مبتلا به فشارخون همزمان بيماري هاي جانبي ديگري نيز دارند يعني يا به ديابت مبتلا هستند يا چاق هستند و يا مبتلا به چربي خون بد هستند و يا به بيماري هاي قلبي مبتلا هستند بنابراين در کنار برنامه ورزشي که براي کنترل فشارخون دارند بايد براي درمان بيماري هاي جانبي خود نيز اقدام کنند به اين صورت که اگر چاق هستند رژيم غذايي مناسب دريافت کنند و در کنار آن با ورزش کاهش وزن داشته باشند اگر به ديابت مبتلا هستند بايد قندخون را کنترل کنند و برنامه غذايي مخصوص ديابتي ها را داشته باشند و اگر چربي خون بالايي دارند هم درمان دارويي داشته باشند و هم کاهش وزن و نسبت به کنترل فشارخون نيز اقدام کنند."

behruz بازدید : 21 سه شنبه 08 / 05 / 1392 زمان : 7:38قبل از ظهر نظرات ()

10 فـايـده دويدن بـراي تندرستی

 1)کنترل کردن وزن بدن


خيلي از افراد براي کنترل وزن بدن‌شان مي‌دوند. هنگامي که مي‌دويد کالري‌هاي ذخيره شده در بدن را مي‌سوزانيد بدين ترتيب چربي‌هاي بدن براي جبران انرژي از دست رفته سوزانده مي‌شود. دويدن يکي از ورزش‌هاي موثر در سوزاندن کالري است. يک دونده در هر ساعت حدود 50 کالري مي‌سوزاند.

2)ساختن ماهيچه‌ و استخوان

رابطه مستقيم بين فعاليت و ساختن استخوان و ماهيچه وجود دارد. با زندگي ساکن از ميزان ماهيچه‌ها و استخوان‌هاي بدن کاسته مي‌شود. يکي از راه‌حل‌هاي اين مشکل، دويدن است که تاثير زيادي بر استخوان و ماهيچه‌ها دارد. دويدن باعث تراکم استخوان مي‌شود و ماهيچه‌ها را قوي مي‌کند.


3)تاثيرات قلبي عروقي و خوني

با دويدن ضربان قلب منظم‌تر مي‌شود و فشار خون کاهش مي‌يابد. همچنين دويدن ميزان کلسترول خون را کاهش مي‌دهد و احتمال لخته شدن خون در رگ‌ها و حملات قلبي را کم مي‌کند.


4) کاهش استرس

دويدن استرس را کاهش مي‌دهد و احساس عصبانيت و نارضايتي را کم مي‌کنند. دويدن به مدت طلواين باعث مي‌شود نگراني‌هاي خود را فراموش کنيد و آرام‌تر شويد. دويدن باعث مثبت‌گرايي و خوش‌اخلاقي مي‌شود.

5)بالابردن اعتماد به نفس

افرادي که مي‌دوند، اعتماد به نفس بالاتري دارند. با کم کردن وزن، افزايش حجم ماهيچه‌ها و سالم‌تر شدن، اعتماد به نقس نيز افزايش مي‌يابد.دويدن به طور مداوم احساس بهتري نسبت به خودتان را ايجاد مي‌کند.

6) کند شدن روند پيري

همان طور که اشاره شد، دويدن باعث محکم‌تر شدن ساختمان عضلاني و استخواني بدن مي‌شود. بدين شکل بدن در برابر بيماري‌ها مقاوم‌تر مي‌شود و ديرتر نشانه‌هاي پيري مشاهده مي‌شوند.

7)افزايش اراده

دويدن به طور مداوم آسان نيست. به همين دليل خيلي از افراد پس از مدتي دويدن، اين عادت را کنار مي‌گذارند. با ادامه دويدن و غالب شدن بر تنبلي، اراده افزايش مي‌يابد.


8) بالا رفتن ايمني بدن

 

دويدن ميزان گلبول‌هاي سفيد خون را افزايش مي‌دهد. اين گلبول‌ها براي ايمني بدن ضروري هستند. همچنين باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان سينه ديابت و پوکي استخوان مي‌شود.

 


9)بالا رفتن هماهنگي بدن

 

با وجود اينکه دويدن ورزش ساده است، هماهنگي اعضاي بدن را زياد مي‌کند. به خصوص اگر اين دويدن در زميني با موانع کوچک انجام شود.

   

10)خواب بهتر

 

اينکه چه قدرت و چطور مي‌خوابيم به سلامتي مربوط است. بعد از يک ورزش شديد مانند مانند دويدن بدن شما نياز به استراحت و تجديد قوا دارد. بعد از دويدن بدن خسته مي‌شود و مي‌توان خوابي عميق داشت. دوندگان معمولا سريع‌تر به خواب مي‌روند و خواب عميق‌تري نسبت به افراد عادي دارند.

behruz بازدید : 19 سه شنبه 08 / 05 / 1392 زمان : 7:38قبل از ظهر نظرات ()
تبلیغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
درباره ما
سلام به شما بازدید کنندگان گرامی سایت نیک نگار هدف دارد هر گونه اطلاعات رو برای شما عزیزان به نمایش بگذارد شما میتوانید درخواست بدید و درباره ی موضوعی که شما دوست دارید مطالب بذاریم. مدیر سایت : بهروز نوروزی
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • موضوعات
    نویسندگان
  • behruz
  • niknegar
  • آرشیو
  • 1394
  • 1392
  • نظرسنجی
    از این سایت راضی هستید؟


    نظر شما درباره این سایت چیست؟





    اس ام اس نیک نگار

    سلام عزیزان

    شما می توانید با ارسال اس ام اس های زیبای خود به سایت نیک نگار آن ها را به نمایش بذارید.

    شما میتوانید از بخش نظرات یا شماره تلفن 09391479581 اس ام اس هایتان را ارسال کنید و لطفا اسم و نام شهرتون رو هم بنویسید.

    با تشکر مدیر سایت

    اس ام اس شماعزیزان
    زندگی جون از شهرضا: پسری پدرش رو به خاطر پیری و اینکه همسرش از دست پدر شوهرش خسته شده بود داخل سبدی پشت خودش گذاشت و در دهکده ای دور دست رها کرد. چند سال گذشت و پسره پیر شد عروس و پسرش خسته شده بودند و با همان سبد به همان دهکده بردند، پدر به پسر گفت : این سبد را نگهدار پسرت به آن احتیاج پیدا میکند!!!


    رضا جون از اردبیل: به سلامتی بی سوادی که بهش گفتن عشق چند حرفه گفت 4 حرف و بهش خندیدن ولی هیچ کس نفهمید عشق اون( رفیق ) بود...


    مریم جون از گرگان: سلامتی اون صبحی که وقتی بیدار میشی خودشو بغل کرده باشی ن یادشو.


    فاطمه جون از شیراز: هر کی عاشق میشه میگه میمیرم برات، چرا یکی نمیگه میمونم باهات...

    آمار سایت
  • کل مطالب : 1231
  • کل نظرات : 33
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 6
  • آی پی امروز : 1
  • آی پی دیروز : 8
  • بازدید امروز : 28
  • باردید دیروز : 12
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 28
  • بازدید ماه : 406
  • بازدید سال : 3,739
  • بازدید کلی : 137,033
  • کدهای اختصاصی